اسماء الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة

اسماء الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة يتأثر الجسم بما نأكله حتى الشعر والبشره ، وبما أننا نهتم بما يؤثر علي شكل الجسم ، كذلك يجب ألا نهمل الشعر والبشره عندما نختار الطعام الذي نأكله ،بإدخال بعض العناصر المغذية إلي نظامك الغذائي سوف تحصل علي شعر صحي وبشرة نقية وصحية .

الدهون الحمضيه

الدهون الحمضيه مثل أوميجا 3 وأوميجا 6 ، تلعب دور حيوي في صحة البشرة ، كذلك أوميجا 3 تساعد على حماية بشرتك من أضرار الشمس ومن تأثير الكبر وتقليل التجاعيد وتقليل ترهل الجلد ، كما تساعد أيضا على التئام الجروح وتقلل من الإلتهابات المزمنه .

الطعام الغني بالدهون الحمضية تتضمن السلمون والأسماك الدهنية الأخرى وجوز الهند وزيت السمك وبذور الكتان و لب اليقطين .

الزنك والحديد

إذا وجدت بشرتك جافه أو مقشره ، أو شعرك جاف ويتساقط فهذا يرجع إلى قلة الزنك ، والحديد والزنك كلاهما يساعدان على نمو الشعر ونقص أي معادن أخرى ، يمكن أن يكون نتيجة نقصها أيضا تساقط الشعر أو تلفه وجعله مجهد .

أيضا كما ذكرت التقارير أن فإن الزنك يحمي من حب الشباب وداء الصدفية ، اللحوم الحمراء منزوعة الدهون غنية بالحديد والزنك .

المصادر الأخري للزنك تتضمن المحار والمكسرات والدواجن وصفار البيض والحبوب والفول الجاف .

فيتامين سي وفيتامين أ

فيتامين سي يساعد في الحماية من نزلات البرد ، ولكنه يفيد البشرة أيضا ، كذلك يحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجية ، ويحمي من التجاعيد وينظم ويجمع الكولاجين ، ويساعد أيضا في التئام الجروح ، ويمنع جفاف البشرة .

فيتامين سي وفيتامين أ كلاهما ينتج السبام ، وهو عبارة زيت مفيد للشعر ، ويمكنك أن تجدهما في الخضار ، الأخضر الغامق مثل السبانخ والبروكلي ، كذلك ستجد فيتامين سي في الحمضيات والكيوي ، وفيتامين أ في البطاطا والجزر واللفت والسبانخ واليقطين .

البروتين والبيوتين

تحتاج إلي البروتين في نظامك الغذائي من أجل الحصول على شعر صحي ، والتقارير العلمية ذكرت أنه يجب الحصول على كمية بسيطة من البروتين في أي وجبة ، لكي تحصل علي شعر صحي ، والبروتين أيضا يساعد على نمو الخلايا وإصلاحها ، وبذلك البروتين مفيد عنصر مفيد للبشره .

وللحصول على البروتين الصحي ، ستجده في الدواجن واللحم البقري والسمك والفول المدمس والمكسرات ، ولا تنسي البيض الذي هو مصدر للبروتين والبيوتين

فيتامين ب يحافظ ويحمي فروة الرأس، ويحميك انت من أن تكون هش وضعيف، والبيوتين موجود في الفول السوداني والسالمون والأفوكادو واللوز .

أكلات لنضارة الوجه واحمراره

الأسماك الدهنية

  • تعد الأسماك الدهنية مصدر رئيسي للحصول على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية، التي تكون مهمة جداً للوجه والحفاظ على نضارته.
  • تمنع ظهور حب الشباب بالوجه، حيث تخفف من تعرض الوجه للالتهابات المسببة له.
  • تحمي الوجه من الشعور بالحكة والاحمرار المزمن علاوة على حمايته من الأشعة الخارجية المضرة به.
  • تساعد على إعطاء الوجه لون أحمر مثل الورد.
  • تهاجم نقص المناعة التي تسبب أمراض عديدة للجلد مثل الصدفية.
  • يمتلك هذا الغذاء على أهم الفيتامينات التي تعد أفضل مضادات الأكسدة التي يحتاج إليها الوجه لتكسبه النضارة والاحمرار.
  • يعد مصدر قوي للحصول على البروتينات البنيوية التي تعطي للوجه صحة ونضارة فائقة.
  • يعطي عنصر الزنك الذي يساعد في تجديد الخلايا الميتة للوجه، و يقضى على الجلد الميت، ويمنح الوجه النضارة والإشراق الكامل.

السبانخ

  • يدخل في تركيب السبانخ فيتامين أ الذي يعطي للوجه الحيوية الكاملة و النضارة المشرقة.
  • يحافظ على الوجه من أشعة الضارة التي تنتج عن الشمس.
  • تحتوي على معدن الحديد الذي يعتبر عنصر أساسي لتقديم الدعم الكامل للوجه، وإكسابه اللمعان و النضارة المبهجة.
  • تعمل على حماية الوجه من الجفاف، وتساعد في إعادة حيويته، وتنشيط الدورة الدموية فيه.
  • تساهم في تجديد خلايا الوجه بشكل ملحوظ، والحصول على بشرة صافية خالية من التشققات المزعجة.

الجوافة

  • تعتبر من أفضل الفواكه التي يدخل في تركيبها نسبة كبيرة من فيتامين سي، الذي يعتبر عامل رئيسي للحصول على وجه ذات نضارة عالية، ولامع مثل اللؤلؤ.
  • تساعد في تنشيط خلايا الدم الموجودة في الوجه، مما يعمل على التخلص من الجفاف والالتهابات التي يتعرض لها الوجه.
  • نعطي للوجه نقاء مذهل ونعومة فائقة، بالإضافة إلى حمايته من أشعة الشمس الخارجية الضارة.

البرتقال

  • يعد البرتقال مصدر مهم لإنتاج فيتامين C، الذي يعتبر عنصر أساسي للحفاظ على نضارة الوجه.
  • يحمي الوجه من الجفاف ويمنحها الرطوبة الكافية، علاوة على استخدامه للقضاء على الالتهابات التي يتعرض لها.
  • يتم عمل ماسك مميز للوجه من قشوره، يساعد في التخلص من جميع الهالات والبقع السوداء بالوجه، و إكسابه إشراق ونضارة فائقة.

البطاطا الحلوة

  • تساعد في التخفيف من ظهور التجاعيد التي تعمل على كبر السن.
  • تمنح الوجه حيوية ونضارة، حيث تحتوي على أهم الفيتامينات التي تقوم بهذا الدور المميز، وهو فيتامين أ.
  • تساهم في إعادة تجديد الخلايا التالفة بالوجه، بالإضافة إلى ترطيبه وتنعيمه.
  • تعتبر مصدر غذائي متكامل لتقوية ودعم الوجه، وحمايته من الأشعة الضارة التي قد تؤدى إلى تلفه.

الزبادي

  • تساعد في التخلص من العلامات السوداء الموجودة بالوجه، نظراً لاحتوائه على فيتامين أ الغني.
  • تحمي الوجه من أضرار أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية الضارة.
  • تحافظ حمض الأوفيلوس الذي يوجد في الزبادي على صحة ونضارة الوجه.

الرمان

  • يعد الرمان عنصر غذائي صحي لحماية الوجه من الالتهابات المزمنة التي يتعرض لها.
  • يمنحه النضارة والجمال الآخذ، حيث يحتوي على وفرة من مضادات الأكسدة.
  • ينشط الدم الموجود في الوجه، مما يكسبه حيوية ونعومة فائقة.
  • يساعد في تقشير جلد الوجه التالف، وإعادة نمو جلد أخر أكثر قوة ونضارة.

فول الصويا

  • يمتلك فول الصويا قدرة فائقة في الحفاظ على الوجه، ويمنحه النضارة.
  • يحتوي على البروتينات التي لها دور مهم في حماية الوجه بشكل كامل من الأضرار الخارجية التي قد يتعرض لها.

أفضل الأطعمة لشباب دائم

التفاح

  • يعد التفاح مصدر غذائي متكامل، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساهم في منح الجسم النشاط والحيوية الفائقة.
  • يعمل على تنشيط حركة القلب، والمساعدة الكبيرة له لكي يقوم بعمله على أكمل وجه.
  • يدعم ويساهم في حركة الهضم، علاوة تحسين دور الكبد.
  • يحمي القلب من التعرض للأمراض المتعددة.
  • يقضي على علامات الشيخوخة.

البنجر

  • يحتوي على حمض الفوليك الذي له قدرة كبيرة في التخلص من الألم الذي يتعرض لها الجسم.
  • يعمل على تنشيط الذاكرة التي تتأخر مع تقدم السنة، ويجعلها مثل الخاصة بالشباب.
  • يساهم في عملية الهضم، ويحميه من السموم الضارة التي توجد به.
  • يعدل نسبة السكر التي تتواجد في الدم.
  • يقضي على علامات الشيب المبكر.
  • يمنع ظهور علامات التمدد بالجسم.

الزيتون

  • يطرد جميع السموم الموجودة بالجسم، بالإضافة إلى تخلصه من الأملاح الزائدة عن الحد والتي تضر الجسم.
  • يعمل على تقوية العظام، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم.
  • يقلل نسبة الكوليسترول الضار الموجودة في الدم.

غذاء يفتح لون البشرة

الطماطم

  • تعد عنصر غذائي مهم لتبيض البشرة ومنحها اشراقة قوية.
  • تقضى على جميع الحبوب التي تتعرض لها البشرة الدهنية.
  • تزيل جميع آثار الجروح بها.
  • تستخدم كمقشر طبيعي للبشرة، حيث تقضى على الجلد التالف.
  • تحتوي على جميع الفيتامينات المهمة التي تساعد في نضارة البشرة وقوتها.

الجزر

  • يساعد الجزر في التخلص من البشرة الداكنة والحصول على لون أبيض مميز.
  • يعمل على التخلص من جميع الحبوب التي تعطي للبشرة لون مشوش وغير لائق.

البابايا

  • تساهم فاكهة البابايا في تنظيف البشرة من جميع الشوائب التي تتعرض لها البشرة، حيث يدخل في تكوينه إنزيم الباباين.
  • يقضى على الجلد التالف بالبشرة الذي يساعد في تفتيح البشرة.

فيتامين E للشعر

  • يساعد في التخلص من الشعر المجعد والتالف.
  • يقضى على الشعر المقصف، ويعيد نموه بشكل طبيعي.
  • يحمي فروة الرأس، ويعيد تقوية الشعر من جذوره حتى اطرافه.
  • يمنحه اللمعان والنعومة الفائقة.
  • يمنع ظهور الشعر الأبيض.
  • يقضي على القشرة بشكل كبيرة.
  • ينظف الشعر من الآفات الضارة التي تتعلق به.

فيتامين C للبشرة

  • يساعد في تجديد خلايا البشرة.
  • يمنع ظهور أي علامة تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة، حيث يقضى على التجاعيد بشكل تام.
  • يقضي على اللون الأسمر بالبشرة، علاوة على إكسابها البياض المشرق.
  • يساهم في نمو خلايا البشرة بشكل صحي.
  • يحميها من الأشعة الضارة.

الزوار شاهدو أيضا: